Objetivo

Normalmente as pessoas começam a se exercitar com o objetivo errado. Quase sempre o objetivo de um sedentário querer se exercitar é para emagrecer, e isso está errado. Essas pessoas quando se exercitam não tentam aproveitar o momento ou se divertir, acabam exagerando para emagrecer mais rápido, percebem que não emagreceram quase nada e desistem cheios de dores ou até mesmo com alguma lesão.

O ideal é fazer o exercício por motivos mais simples. Estes são os principais benefícios de se exercitar (Em ordem de resultado, do mais rápido para o mais lento), e deveriam ser sua principal motivação:

1. Melhora o ânimo e o humor: você se sente melhor, seu corpo parece leve e energizado;
2. Melhora o condicionamento físico: você consegue fazer mais coisas, por mais tempo;
3. Você vai dormir melhor: é mais fácil pegar no sono;
4. Melhora sua Auto-estima: pois seu condicionamento físico lhe dá orgulho de seu corpo;
5. Queima calorias: e com alimentação adequada, emagrece.

Acredito que se sentir bem e ter orgulho de um condicionamento físico melhor que a média são bons objetivos para se exercitar, e além disso são os que dão os resultados mais rápidos, o que ajuda a manter a motivação.

Nas primeiras duas semanas de exercícios você já se sentirá melhor e bem disposto, e não estará mais sentindo dores musculares. Depois de aproximadamente um mês você já sentirá as diferenças no seu condicionamento, conseguindo se exercitar por mais tempo e se recuperando pouco tempo após o exercício.

Exercício

O tipo de exercício a ser executado é importante, se for algo que não lhe dá prazer nem adianta tentar que logo você vai desistir. Algumas pessoas gostam de ir na academia e se exercitar com equipamentos, já eu não suporto academias ou máquinas de exercícios, e é por isso que faço meus exercícios em casa ou na rua, sendo meus preferidos:

1. Bicicleta;
2. Musculação (Flexões, abdominais, e outros com pesos ou peso do corpo);
3. Kinect (UFC Personal Trainer);
4. Corrida;
5. Caminhada;
6. Pular corda.

Analise suas alternativas preferidas e faça uma lista, não importa se você prefere ir à academia, jogar futebol (assistir não vale!) ou passear com o cachorro, desde que seja algo que você goste. Com essa lista em mãos você poderá montar o seu programa de exercícios e também lhe será útil ao conversar com seu cardiologista.

Não fique com medo de listar tipos de exercícios que você ainda não consegue fazer, pois com o tempo seu condicionamento melhorará e então tais exercícios já estarão ao seu alcance. Além disso, é possível fazer programas mais suaves de modo que você possa fazer esses exercícios mais difíceis em pequenas doses.

Ao fazer a lista, lembre-se que haverão dias chuvosos, dias frios, dias que você está viajando e não tem seu equipamento em mãos, então é bom também listar alguns exercícios que você possa fazer sem a necessidade de equipamentos, ou dentro de casa.

Exame

Antes de tudo, uma das coisas que a maioria menospreza ao começar a fazer exercícios é o exame médico. Recomendo seriamente que você faça o exame com um cardiologista, o exame não é caro e traz vários benefícios como:

• Segurança para fazer exercícios;
• Saber dos limites do seu corpo;
• Conhecer possíveis problemas físicos que ofereçam risco.

Ao fazer um exame cardíaco você pode literalmente salvar sua vida, pois dependendo de sua condição, um exercício pode causar um ataque cardíaco, independente da sua idade.

Converse com o cardiologista, mencione os tipos de exercícios que pretende fazer, ele provavelmente dará algum direcionamento sobre os melhores exercícios para você baseado nos resultados do seu exame. Além disso, nos resultados do exame serão indicados alguns valores de BPM (Batimentos Por Minuto) muito importantes sobre o seu coração e você poderá utilizá-los para controlar melhor seus exercícios programando a faixa com os valores mínimo e máximo de BPM em um relógio monitor cardíaco.

Tendo a aprovação do cardiologista, você poderá se exercitar sem ter medo de ter algum problema de saúde, então que tal começar?